1. WIEK: 44 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26 lat 6. DIETA: pudełka sport 2500 kcal plus odżywki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na enanie 6 tyg drugi 8 . obecnie 6 (w planie 12 lub więcej ) 8. TRENING: 3 razy w tyg split plus basen 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Jeszcze zrzucic? Dlaczego dziewczyny chcialy by wygladac jak anorektyczki? To wszystko przez ten chory trend anorektycznych modelek i reklam z wychudzonymi kobietami. Moim zdaniem powinnas nieco przybrac na masie, najlepiej miesniowej. Badalas swoj poziom %bf? I zdjecia brakuje do [...]
nie wliczam bo nie mam pojecia ile ma ;d i nie wiem jakie , jadlem biale jak do tej pory ale pisali ze razowe lepsze wiec nie wiem jakie tu na sklepach dostepna sprawdze kcal to dodam :) , no ryby nie za bardzo , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz [...]
ok,a jak sie ma obcinanie kcal na tej diecie,nie jest to konieczne?i znasz jakąś smaczną oliwe i gdzie ją moge kupić i za ile?bo nigdy nie piłem bo kupiłem raz z biedronki chyba za 10zł i dla mnie była tak obżydliwa że nie dało się jej spożywać,zxe wszystkim próbowałęm i wszystko szło do kosza,na sam zapach robiło mi się niedobrze
[...] w tak krótkim czasie robisz takie postępy byle jakim treningiem, to gen musisz mieć dobry. Polecam dobrą dietę i solidne treningi siłowe. @domer, dziękuję za dobre słowo o ile nie napisałeś tego z ironią, to motywujące :) np. moja dziewczyna mówi mi, że ona nie widzi żadnych zmian, może przez to, że widzi mnie codziennie, to znowu trochę mnie [...]
[...] dobrych tluszczy. Poza tym powinnas zjesc min. sensowne 4 posilki w miare rownych odstepach czasu (owoc posilkiem nie jest). W tej chwili nie jesz nawet 1000 kcal dziennie, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne mozesz policzyc z postu Tyki i Verony: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Aeroby [...]
[...] już teraz. Typowo masa to budowanie mięśni, a nie tłuszczu, także nie wiem czym się przejmujesz. Jednak kluczowa w kontekście redukcji jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś wkleił swój jadłospis-najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Mamy ocenić ile mniej więcej powinieneś zrzucić kg ? Wrzuć zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam.
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]
Ale widzisz ile mam tkanki tłuszczowej na brzuchu... więc raczej mam być na deficycue? Czyli liczyć kalorie? I glupie pytanie. .... co by sie stało gdybym byl na deficycie 2 lata np non stop ? Przeciez nie chudlbym do niewiadomo czego.... załóżmy 300 kcal mniej
ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300. Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - [...]
A jak dieta?Zamierzasz odejmować kcal? Zacznij od 1 treningu interwałowego. 15 sprint/45 trucht x 6/7 na początek.Nie zaczynaj na maska ile wlezie tylko stopniowo zwiększaj intensywność z treningu na trening.